Berikut Tips Untuk Membuat Tidur Anda Berkualitas

1. Berolahraga

Para ahli kesehatan, siapapun dan dimanapun, pasti menganjurkan kita untuk berolahraga rutin. Mungkin anda pun sudah bosan mendengarkan nasihat ini berkali-kali. Tak ada salahnya saya mengingatkan sekali lagi kali ini. :)
Banyak sekali manfaat berolahraga, salah satunya membantu anda agar cepat tidur di malam hari dan anda memperoleh tidur yang berkualitas (nyenyak).

2. Jadwalkan waktu tidur anda

Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.

3. Kenali kebiasaan anda

Menyambung poin 2 diatas, begitu anda mengetahui jam tidur anda setiap malam, pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang biasa anda lakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur anda tidak terlewat. Sebagai contoh : anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.

4. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur

Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur. Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Saat ini sering saya mendengar orang-orang melakukan diet di malam hari. Banyak rekan-rekan saya mulai melakukan hal ini : mereka makan sedikit nasi atau bahkan tidak makan nasi sama sekali, hanya lauk pauk dan sayur-sayuran saja. Hal ini baik sekali. Perut yang sangat penuh dapat membuat anda kesulitan untuk tidur. Jika anda masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan saja dibanding ’junk food’.
Saya pernah mendengar nasihat dari orang yang sangat sukses dan bijak, diusianya yang sudah berkepala 6 namun tetap energik seperti usia 40 tahun : ”cukup tidur, banyak minum dan makan jangan terlalu kenyang.”
Ya, nasihat yang sangat sederhana namun dapat membuat orang berumur panjang.

5. Matikan komputer anda

Jika anda adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun bermain game, disarankan anda membuat jeda antara anda berhenti bermain komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ½ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita langsung berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak anda sejenak, karena otak anda masih ‘panas’ saat itu.
Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal ini, seperti yang saya alami, karena kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang sekali jika kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di depan komputer.
Namun saya juga merasakan jika otak saya telah dingin, saya menjadi lebih cepat untuk tertidur.

6. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur

Ini mirip dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan teman anda di telepon, otak anda saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk tertidur.

7. Pastikan lampu kamar anda padam

Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh kita.
Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.

8. Kasur

Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Apakah pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? Jika demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang baru, yang akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda merasa jauh lebih nyaman selama tidur.
Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model ‘spring bed’ jarang sekali terjadi.

9. Lingkungan tidur anda

Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika tidak terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda sebelum tidur sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin.
Jadi para pembaca yang budiman, mulai hari ini anda bisa melakukan tips-tips diatas agar tidur anda lebih berkualitas, sehingga pada keesokan hari anda dapat memulai hari anda dengan lebih segar dan ceria.

Tips Tidur Sebentar Berkualitas dan Nyenyak

Pernahkah Anda tidur dengan waktu yang relatif lama, tetapi merasa tidak nyaman saat bangun tidur? Atau justru tidur dengan waktu yang relatif singkat, tetapi mendapatkan kebugaran dan kesehatan setelah tidur? Lama atau tidaknya tidur bukan menjadi jaminan kualitas tidur Anda.

Oleh karena itu, ada baiknya Anda menyimak kiat-kiat, tips dan cara dari redaksi Berberita.com berikut untuk mendapatkan tidur yang baik, berkualitas dengan jangka waktu sebentar, sehat, dan membuat Anda nyenyak. Simak!

Pertama, perhatikan perlengkapan tidur Anda, seperti kasur, bantal, sprei, dan berbagai aksesori lainnya. Kasur merupakan perangkat yang penting karena kualitas tidur Anda sedikit banyak ditentukan oleh kasur. Berbagai riset membuktikan, kesalahan dalam memilih kasur dapat mengurangi kualitas tidur Anda.

Bahkan bahan kasur, bantal, atau guling bisa menjadi penentu kualitas tidur Anda. Karena itu, upayakan untuk memilih bahan yang lembut, tidak terlalu keras, dan tidak berpotensi menyerap debu. Bahan yang terbuat dari kapas biasanya berpotensi menyerap debu sehingga bagi Anda yang alergi dengan debu bisa menjadi fatal.

Perangkat tidur yang dirasakan sudah tidak layak pakai, sebaiknya Anda segera menggantinya. Misalnya bantal yang sudah tak layak pakai, akan mengganggu kepala saat tidur, apalagi komposisinya tidak tepat sehingga menyebabkan kemiringan kepala yang tidak teratur.

Demikian halnya kasur, jika komposisi bahan kasur sudah tidak seimbang, maka bergegaslah untuk menggantinya. Kelayakan perangkat tidur yang menentukan posisi tubuh saat tidur menjadi salah satu faktor penting kualitas tidur Anda.

Kedua, ciptakan ruang tidur Anda senyaman mungkin. Sebagian besar peneliti mencatat, ada dua fungsi tempat tidur, yaitu untuk keperluan seks dan tidur. Sehingga jika berbagai aksesori yang tidak mendukung kenyamanan tidur berada di kamar Anda, sebaiknya ditempatkan di tempat yang sesuai.

Selain itu, pencahayaan lampu, kebisingan, temperatur suhu AC, dan berbagai perangkat tidur lain dipastikan sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Jika perlu, tambahkan aroma terapi di ruang tidur Anda.

Ketiga, kenali posisi tidur terbaik Anda. Setiap orang memiliki posisi tidur terbaik yang tidak sama dengan orang lain. Namun, Anda juga harus mempelajari posisi tidur yang tidak sehat, seperti tengkurap yang dapat menekan perut, jantung, dan paru-paru.

Keempat, buatlah ritual rutin sebelum tidur. Misalnya gosok gigi, cuci muka, membaca bacaan ringan, mendengarkan musik klasik, dan ritual lain yang membuat diri Anda nyaman menjelang tidur.

Kelima, hindari kafein menjelang tidur. Kopi dan berbagai minuman instan berkafein akan mengganggu tidur Anda, karena zat berkafein membuat Anda terjaga. Keenam, ciptakan ritme tidur yang teratur. Dengan ritme yang teratur, tubuh akan terasa nyaman saat bangun tidur.

Kualitas tidur menentukan kenyamanan aktivitas Anda keesokan hari. Lebih dari itu, kualitas tidur menjadi penentu kesehatan fisik dan psikologis Anda. Untuk itu, persiapkan kualitas tidur Anda malam ini.

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

privatebundas.blogspot.com

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬